Ku shkon yndyra kur humbni peshë?

Duke pasur parasysh se mbipesha është një nga shqetësimet kryesore të shëndetit publik në mbarë botën, shumë njerëz po kërkojnë të humbin yndyrën.

Megjithatë, ekziston shumë konfuzion rreth procesit të humbjes së yndyrës.

Si funksionon humbja e yndyrës?

Energjia e tepërt e konsumuar – zakonisht kalori nga yndyrat ose karbohidratet – ruhet në qelizat dhjamore në formën e triglicerideve. Kjo është mënyra se si trupi juaj ruan energjinë për nevojat e ardhshme. Me kalimin e kohës, kjo energji e tepërt rezulton në një tepricë yndyre që mund të ndikojë në formën dhe shëndetin e trupit tuaj.

Për të nxitur humbjen e peshës, duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Kjo quhet deficit kalori.

Megjithëse ndryshon nga personi në person, një deficit ditor prej 500 kalorish është një vend i mirë për të filluar për të parë humbje të dukshme të yndyrës.

Duke mbajtur një deficit të qëndrueshëm të kalorive, yndyrat çlirohen nga qelizat yndyrore dhe transportohen në makinerinë e prodhimit të energjisë të qelizave në trupin tuaj të quajtur mitokondri. Këtu, yndyra shpërbëhet përmes një sërë procesesh për të prodhuar energji.

Nëse deficiti i kalorive vazhdon, rezervat e yndyrës nga trupi juaj do të vazhdojnë të përdoren si energji, duke rezultuar në një reduktim të yndyrës së trupit.

Dieta dhe ushtrimet janë thelbësore

Dy nxitësit kryesorë të humbjes së yndyrës janë dieta dhe stërvitja.

Një deficit i mjaftueshëm i kalorive bën që yndyrat të lirohen nga qelizat dhjamore dhe të përdoren si energji.

Ushtrimi e përforcon këtë proces duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskuj dhe qelizat dhjamore, duke çliruar yndyra që do të përdoren për energji në qelizat muskulore me një ritëm më të shpejtë dhe duke rritur shpenzimin e energjisë.

Ushtrimet e zakonshme të stërvitjes me rezistencë përfshijnë ngritjen e peshave, ushtrimet e peshës trupore dhe shiritat e rezistencës, ndërsa shembuj të ushtrimeve aerobike janë vrapimi, çiklizmi ose përdorimi i një makinerie eliptike.

Kur kufizimi i kalorive dhe një dietë e pasur me lëndë ushqyese shoqërohen me një regjim të duhur ushtrimesh, ka më shumë gjasa të ndodhë humbja e yndyrës, në krahasim me përdorimin vetëm të dietës ose stërvitjes.

Për rezultate më të mira, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një dietolog i regjistruar për udhëzime dietike dhe trajner personal të certifikuar për programimin e ushtrimeve.

Ku shkon?

Ndërsa procesi i humbjes së yndyrës përparon, qelizat yndyrore zvogëlohen në mënyrë drastike në madhësi, duke rezultuar në ndryshime të dukshme në përbërjen e trupit.

Nënproduktet e humbjes së yndyrës

Kur yndyra e trupit shpërbëhet për energji përmes proceseve komplekse brenda qelizave tuaja, dy nënprodukte kryesore lirohen – dioksidi i karbonit dhe uji.

Dioksidi i karbonit nxirret gjatë frymëmarrjes dhe uji hidhet përmes urinës, djersës ose ajrit të nxjerrë. Hedhja e këtyre nënprodukteve rritet shumë gjatë stërvitjes për shkak të rritjes së frymëmarrjes dhe djersitjes.

Ku e humbni yndyrën fillimisht?

Zakonisht, njerëzit dëshirojnë të humbin peshë nga barku, ijet, kofshët dhe prapanica.

Ndërsa reduktimi i njollave, ose humbja e peshës në një zonë të caktuar, nuk është treguar të jetë efektive, disa njerëz priren të humbasin peshë nga zona të caktuara më shpejt se të tjerët.

Megjithatë, faktorët gjenetikë dhe të stilit të jetesës luajnë një rol të rëndësishëm në shpërndarjen e yndyrës në trup.

Për më tepër, nëse keni një histori të humbjes së peshës dhe rifitimit të peshës, yndyra e trupit mund të shpërndahet ndryshe për shkak të ndryshimeve në qelizat yndyrore me kalimin e kohës.

Pse është kaq e vështirë të mbash peshë?

Kur hani më shumë sesa trupi juaj mund të djegë, qelizat yndyrore rriten si në madhësi ashtu edhe në numër.

Kur humbni yndyrë, të njëjtat qeliza mund të zvogëlohen në madhësi, megjithëse numri i tyre mbetet afërsisht i njëjtë. Kështu, arsyeja kryesore për ndryshimet në formën e trupit është një madhësi e reduktuar – jo numri – i qelizave yndyrore.

Kjo gjithashtu do të thotë që kur humbni peshë, qelizat yndyrore mbeten të pranishme dhe nëse nuk bëhen përpjekje për të ruajtur humbjen e peshës, ato mund të rriten lehtësisht në madhësi përsëri. Disa studime sugjerojnë se kjo mund të jetë një arsye pse mbajtja e humbjes së peshës është kaq e vështirë për shumë njerëz.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.