Këshilla për humbje në peshë

Ka disa metoda që ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës. Nga ushtrimet e deri te ushqimet, lista nuk mbaron kurrë. Teksa shumica prej nesh e ka idenë e humbjes së peshës në mendjen, duket se është më e lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë.

Por nuk ka nevojë të stresoni veten duke menduar për dieta ose stërvitje rigoroze, gjithçka që duhet të bëni është të keni një vëzhgim më të afërt se çfarë të hani dhe çfarë jo.

Është fakt që njerëzit do të shkojnë në ekstreme për të përmbushur dëshirën e tyre për të “humbur peshë”, dhe për t’u ushqyer në bazë të saj, ka produkte të panumërta në treg.

Shumica e njerëzve ndjekin verbërisht dietat e modës, vdesin nga uria, ose bëjnë dieta detoksike duke mos ditur që ato mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore. Me siguri, këto janë mënyra ‘të shpejta’ për të humbur peshë por nuk zgjasin në planin afatgjatë.

Sot, ne do të sjellim një listë të këshillave për humbjen e peshës, të miratuara nga dietologët dhe të bazuara në provat e studimit.

Këshilla që duhet të dini për humbje në peshë që vërtetohen shkencërisht.

• Ulni marrjen e sheqerit të shtuar dhe lexoni etiketat e ushqimeve që blini në dyqan.
• Zvogëloni konsumin e karbohidrateve të rafinuara, të tilla si buka e bardhë, makaronat, mielli i bardhë, orizi i bardhë, ëmbëlsirat, soda, drithërat në mëngjes etj. Pasi këto mund të rrisin shpejt sheqerin në gjak, duke çuar në uri.
• Mbani një dietë me karbohidrate të ulëta dhe kjo mund t’ju ndihmojë të humbni peshë 2-3 herë më shumë sesa një dietë standarde me pak yndyrë.
• Hani më shumë perime dhe fruta, ato përmbajnë më pak kalori dhe më shumë fibra, një kombinim i përshtatshëm që ndihmon në promovimin e humbjes së peshës.
• Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj pasi ato mund të ndihmojë në rritjen e ngopjes dhe në këtë mënyrë të menaxhoni peshën tuaj për një kohë të gjatë.
• Hani më shumë ushqime të pasura me proteina siç janë vezët, mishi, kos pasi është lënda ushqyese kryesore për humbjen e peshës.
• Hani ushqime të vërteta, domethënë ushqime të plota, me përbërës të vetëm (ushqimet e plota janë ushqime bimore që janë të papërpunuara dhe të parafinuara para se të konsumohen).
• Shtoni ushqime pikante në dietat tuaja, të tilla si specat djegës dhe ushqime të tjera që përmbajnë kapsaicinë (një përbërje që mund të rrit metabolizmin dhe të zvogëlojë shëndetin e oreksit).
• Pini çaj jeshil për të rritur udhëtimin tuaj të humbjes së peshës, pasi është i ngarkuar me antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina që mund të ndihmojnë në djegien e dhjamit.
• Pini kafe të zezë pasi përmbajtja e kafeinës mund të ndihmojë në rritjen e djegies së dhjamit dhe shmangni shtimin e shumë sheqerit, kremit ose zbardhuesit e qumështit.

Dietat e rënda nuk do t’ju ndihmojnë të arrini një trup të shëndetshëm, por përkundrazi, zvogëlon performancën tuaj fizike, forcën dhe formën fizike dhe hap rrugën për plakjen e parakohshme, si dhe uljen e niveleve të imunitetit. Duke përfshirë ushqimin dhe ushtrimet e duhura, mund të promovoni humbje të shëndetshme të peshës, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin performancës fizike dhe mirëqenies së përgjithshme.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.