Frutat janë ushqimet e preferuara të shumëkujt prej nesh, por dhe ideale për organizmin. Ato janë të lehta për t’u tretur dhe na furnizojnë me energji.
Përfshirja e frutave në dietë krijon mundësinë e përfitimit të një shumëllojshmërie të mineraleve, antioksidantëve dhe fito-ushqyesve.
Ato ndihmojnë shumë në luftimin e gripit, ruajtjen nga inflamacioni dhe rritjen e shkëlqimit për lëkurën dhe flokët.
Në vend të ushqimeve të shpejta, një pjatë me fruta është mënyra më e mirë për shëndetin tuaj.
Pjata për forcimin e imunitetit: Grejpfrut, kivi, luleshtrydhe
Kivi është i pasur me Vitaminë C, e cila ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar dhe parandalon dëmet nga radikalet e lira, që mund të krijojnë inflamacion.
Grejpfruti dhe luleshtrydhet janë gjithashtu disa nga ushqimet me përmbajtjen më të lartë të vitaminës C, që ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe luftimin e sëmundjeve.
Të pasura me të dyja Vitaminat A dhe C, farat e luleshtrydhes përmbajnë gjithashtu minerale që mbështesin funksionin imunitar.
Pjata e antioksidantëve: Fik, rrush i kuq, shegë
Këto 3 fruta janë të pasura në antioksidantë dhe komponentë që luftojnë sëmundjet, duke mbrojtur trupin nga radikalet e lira.
Rrushi i kuq përmban sasi të larta të lutein dhe zeaxanthin, që forcojnë shikimin dhe minimizojnë efektet e dëmshme të rrezeve ultraviolet.
Fiku është i pasur në minerale që përfshijnë kaliumin, kalciumin, magnezin, hekurin dhe është burim i shkëlqyer i Vitaminave A, E dhe K.
Shega përmban nivele të larta të antioksidantëve dhe ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga radikalet e lira.
Pjata antinflamatore: Qershi, ananas dhe boronica
Ananasi është i mbushur me Vitaminë C dhe përmban një enzimë të quajtur bromelain që redukton inflamacionin e zorrëve, rrit funksionin imunitar dhe stimulon tretjen e proteinave.
Kombinojini me boronica, që janë të pasura me antioksidantë dhe Vitaminë A, C dhe E.
Anthocyanin është antioksidanti kryesor që gjendet në boronica dhe qershi, dhe është ai që u jep frutave ngjyrat e tyre të mrekullueshme blu dhe të kuqe.
Pjata e bukurisë: Manaferra, papaja, pjepër
Papaja është plot me antioksidantë dhe ushqyes që ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit.
Ajo gjithashtu përmban një enzimë të quajtur papain, që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës.
Manaferrat e shijshme kanë sasi të ulëta të sheqerit dhe janë të mbushura me antioksidantë e Vitamina A, C.
Pjepri përmban beta-karoten, i cili konvertohet në Vitaminë A në trup dhe ndihmon që lëkura të shkëlqejë dhe flokët të jenë të fortë dhe me shkëlqim.
Pjata e energjisë: Banane, avokado, mollë
Bananet na sigurojnë energji të shpejta dhe janë një zgjedhje e shkëlqyer për vaktin para stërvitjes.
Yndyrnat e mira në avokado ngadalësojnë tretjen dhe janë të mira për t’u përfshirë në vaktin pas stërvitjes.
Mollët janë të pasura në fibra dhe krijojnë ndjesinë e plotësisë për periudha të gjata kohore.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.comLajmet kryesore
-
Zgjerimi i BE-së: Sa afër anëtarësimit janë nëntë vendet kandidate?
-
Këshilli Bashkiak i Himarës cakton pasuesin e Jorgo Goros
-
Rusia e vendos Evropën në një udhëkryq: Sa do të kushtonte riarmatimi?
-
Cilët janë katalizatorët që do ta ndezin fushatën e partive politike ndërsa nis sezoni zgjedhor në Kosovë?