Shëndet

Dy ushqime që duhet të konsumoni para gjumit


Ilustrim

A jeni gati të shkoni në shtrat pas një dite të vështirë? Shpresoni të bini në gjumë menjëherë dhe të mos numëroni delet deri në 1000? Lajmi i mirë është se ju me siguri keni ushqime që do t’ju ndihmojnë të bini në gjumë menjëherë çdo natë!

Në një video në kanalin YouTube, Tracy Lockwood Beckerman, një nutricioniste dhe konsulente ushqimore, shpjegoi pse banania dhe gjalpi i kikirikut janë ushqimet më të mira për një gjumë të mirë.

Pra, ajo që hani para se të shkoni në shtrat dhe në cilën orë hani mund të ndikojë në gjumin por edhe në tretje. Nëse ushqimi nuk shpërbëhet para se të shkoni në shtrat, trupi do të kalojë kohën që i nevojitet për të pushuar me ushqim. Është tashmë e qartë për të gjithë se nivelet e ngritura të glukozës në gjak vetëm do të forcojnë vigjilencën tuaj, beson Beckerman dhe shton se gjithçka varet nga sa i ndjeshëm është trupi juaj.

Një banane me gjalpë kikiriku para gjumit mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Bananet janë plot me kalium dhe magnez dhe do të ndihmojnë në relaksimin e muskujve, dhe kikirikët përmbajnë aminoacide që shndërrohen në serotonin në tru dhe stimulojnë prodhimin e melatoninës. Kur hahen të kombinuara, karbohidratet e bananes do t’i bëjnë aminoacidet nga gjalpi më të aksesueshme për trurin dhe në këtë mënyrë përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Banane me gjalpe kikiriku
Çfarë ndodh nëse hani banane çdo ditë?

Ky frut është i pasur me sheqer të thjeshtë – fruktoza monosakaride, prandaj janë një burim i përsosur energjie. Ato janë një burim i rëndësishëm i kaliumit, i cili është i rëndësishëm për tkurrjen e muskujve, funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe funksionimin e mirë të zemrës. Megjithatë, duhet pasur kujdes me marrjen e këtij fruti, pasi sipas ekspertëve rekomandohet të hani një ose dy banane në ditë. Konsumimi i tepërt i çdo ushqimi, edhe nëse është një banane e shëndetshme, mund të çojë në shtim në peshë.

Mbështet shëndetin e sistemit të tretjes

Më shumë se kurrë më parë, e kemi të qartë se shëndeti i zorrëve është i domosdoshëm për shëndetin e të gjithë organizmit. Ka shumë strategji për ta ruajtur atë dhe një banane është e mrekullueshme për këtë qëllim. Sipas një studimi të vitit 2017, banania është e pasur me një sheqer të thjeshtë – monosakaridin fruktozë, i cili nxit prodhimin e acideve të nevojshme për shëndetin e zorrëve.

Mund të humbni kilogramët e tepërt

Ky është një përfitim që mbart në vete shumë në rrezik. Duke qenë se është plot me fibra dhe proteina, bananet do t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë, pavarësisht se një banane përmban vetëm 100 kalori. Është në listën e ushqimeve më të shëndetshme që ndikojnë në rënien në peshë.

Mund të ndikojë në pamjen e lëkurës

Kur mendoni për ushqimet që ushqejnë lëkurën, së pari ju vijnë në mendje salmoni, avokado ose arrat – por bananet mund të ndikojnë shumë në pamjen e lëkurës tuaj për shkak të vitaminave dhe mineraleve që përmban, veçanërisht magnezit, i cili nxit prodhimin e kolagjenit. Pa marrë parasysh se nga cilat probleme vuani, qofshin ato puçrra, rrudha apo lëkurë të thatë, një banane mund t’ju ndihmojë. Ju gjithashtu mund të bëni një maskë për fytyrën me banane dhe ekspertët thonë se kjo është një ide e shkëlqyer.

Jini energjik

Sidomos nëse e hani para se të ushtroheni, mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të parandalojë ndjenjën e lodhjes gjatë ditës. Rezultatet e një studimi më të vogël treguan se ata që pinë pije sportive çdo 15 minuta në vend të një bananeje gjatë stërvitjes japin rezultate shumë më të këqija. Kjo është pikërisht ajo që dëshmon se si bananet ngrenë energji të reja dhe e bëjnë ushtrimin më të lehtë. Banania përmban triptofan, një aminoacid që trupi e shndërron në serotonin, i njohur për relaksimin, përmirësimin e humorit dhe përgjithësisht ngjalljen e ndjenjave të lumturisë. Ky frut unik tropikal është i mrekullueshëm për qetësimin e sistemit nervor dhe na mbron nga depresioni dhe stresi.

Do të merrni një dozë kaliumi që është e rëndësishme për shëndetin tuaj

Bananet dihet se përmbajnë kalium, por a e dini se si mund të ndikojë në shëndetin e zemrës? Është e rëndësishme të dini se mund dhe do të konsumojë një banane në ditë për të mbrojtur shëndetin e zemrës. Shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm kalium në trup, gjë që mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në presionin e gjakut dhe në pjesë të sistemit kardiovaskular. Hulumtimet madje tregojnë se një dietë e pasur me kalium mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 27 përqind.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.

/Albanianpost.com


Lajmet kryesore