Dieta gjatë shtatzënisë, ushqimet e duhura për nënën dhe fëmijën

Shtatzënia është një periudhë delikate dhe e rëndësishme dhe ushqimi mund të ndihmojë ose në disa raste të dëmtojë.

Prandaj është e drejtë t’i kushtohet vëmendje jo aq sasive që nuk ndryshojnë shumë, por disa llojeve të ushqimeve ose mikroelementeve.

Motoja “ha për dy” është e vjetëruar.

Konsiderata e arsyeshme është se ato që janë mbipeshë duhet të përpiqen të fitojnë më pak dhe ato që janë nënpeshë të përpiqen të kenë një dietë të mjaftueshme.

Më pak e dukshme është këshilla për të kalibruar dietën me rritjen graduale të fëmijës.

Në tremujorin e parë nevojat e nënës ndryshojnë shumë pak, por me përparimin e shtatzënisë rriten.

Duke folur për gratë me trup mesatar dhe pa patologji, nga tremujori i dytë në të tretë e në vazhdim, mund të mendohet plotësimi i dietës ditore, por me sa?

“Mesatarisht rreth 300-350 kcal në ditë”, sipas Giorgio Donegani, ekspert i të ushqyerit.

Një rol të rëndësishëm në këtë periudhë luajnë mikronutrientët, vitaminat dhe mineralet që ndihmojnë në ndërtimin e organeve të fetusit dhe mbulojnë nevojat më të mëdha të nënës në këtë periudhë.

“Një problem i mundshëm nga i cili është mirë të keni kujdes është mungesa e kalciumit”, sipas ekspertit.

Kërkesa rritet pak, por nëse kjo kërkesë nuk mbulohet, fetusi merr kalcium nga kockat dhe dhëmbët e nënës, të cilat më pas mund të gjenden në mungesë.

Prandaj, produktet e qumështit mbeten një ushqim themelor dhe në konsumin e tyre mund të shtohet edhe uji me të paktën 250 mg kalcium për litër.

Mineralet dhe yndyrat e mira janë gjithashtu të pranishme te arrat, një eliksir i vërtetë për shëndetin.

“Yndyrnat e pangopura që përmbajnë arrat ndihmojnë në ndërtimin e membranave qelizore dhe të sistemit nervor: arrat janë një suplement i vërtetë natyror, si dhe janë një burim i rëndësishëm mineralesh, përfshirë kalciumin” , vëren Donegani.

Sakaq, disa suplemente rekomandohen për t’u blerë nën mbikëqyrjen mjekësore.

Acidi folik është në vendin e parë prej vitesh.

Tani ka një tendencë për të integruar edhe hekurin sepse fetusi dhe placenta kanë nevojë për hemoglobinë.

“Burimi më i mirë i hekurit mbetet mishi, të cilin jo të gjitha nënat e hanë. Dhe për ato që ndjekin një dietë vegane, është gjithashtu e nevojshme të garantohet kërkesa e duhur për vitaminën B12, e cila është e rëndësishme për sistemin nervor të fëmijës së palindur”.

Ka disa miq ushqimorë që favorizojnë përthithjen e mineraleve të sipërpërmendura dhe të tjerë që e pengojnë atë.

“Të ekzagjerosh me ushqimet integrale mund të sjellë vështirësi në përthithjen e kalciumit dhe hekurit”, sipas tij.

Meqenëse fibrat janë të dobishme për sistemin tretës, ju mund të zgjidhni drithërat integrale për mëngjes, por të pasuruara me hekur dhe kalcium.

Çaji dhe kafeja përmbajnë gjithashtu tanina, të cilat pengojnë përthithjen e kalciumit, por thjesht mos e teproni.

Ndërkohë, proteinat quhen blloqet ndërtuese të trupit sepse përdoren për të ndërtuar inde të reja:

Kërkesa për proteina gjatë shtatzënisë nuk rritet shumë, sipas Donegani. Thjesht duhet të rrisni pak konsumin, me 10-20 për qind, veçanërisht të peshkut.

Ndalimi i alkoolit duhet të jetë absolut.

“Nuk ka dozë të sigurt në shtatzëni në mesin e pijeve alkoolike. Alkooli kalon përmes placentës dhe nëse arrin te foshnja, e cila nuk është e përgatitur për ta metabolizuar, mund të shkaktojë dëmtime, gjatë formimit të indeve dhe ndarjes qelizore”.

Përkundrejt vështirësive indore të trupit të nënës – strijat, venat me variçe, kapilarët e ekspozuar – ia vlen fokusimi në disa ushqime që janë veçanërisht të pasura me antioksidantë.

Veçanërisht frutat e kuqe që i mbajnë kapilarët e gjakut elastikë.

Manaferrat në përgjithësi ndihmojnë për të mos hequr dorë edhe nga diçka e ëmbël në rast se vuani nga diabeti i shtatzënisë.

Një ushqim veçanërisht i rëndësishëm gjatë shtatzënisë për nënën dhe fëmijën është vaji i ullirit ekstra i virgjër, shumë i pasur me acid oleik, efektiv në qarkullimin efikas të gjakut.

Gjatë shtatzënisë shpesh është problem të hani shumë dhe të keni vakte shumë të përpunuara dhe të pasura.

Tretja nuk është e lehtë, veçanërisht në muajt e fundit, ndërsa të përzierat mund të shfaqen në muajt e parë.

Nënat duhet të jenë të kujdesshme me ëmbëlsirat sepse gjatë shtatzënisë edhe ato që nuk kanë pasur kurrë më parë probleme mund të zhvillojnë diabet gestacional, i cili mund të rrisë rrezikun e komplikimeve gjatë shtatzënisë dhe në momentin e lindjes, si dhe keqformime fetale.

Rreth 6-7 për qind e të gjitha shtatzënive janë të ndërlikuara nga diabeti.

Mund të përqendroheni te çokollata e zezë: disa studime kanë treguar se 30 gram në ditë janë të mira për nënat në pritje, gjithashtu i ndihmojnë ato të tolerojnë më mirë çdo depresion pas lindjes.

Marrë nga “Corriere della Sera”, përshtatur për “Albanian Post”.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.